节食可能是一次富有挑战性的经历，而且还有很多令人困惑的信息。
 

　　但是，无论你是想增强肌肉，还是只是减肥，安全地做这件事是很重要的。
 

　　有无数引人注目的饮食，但所谓的科学背后的许多是值得怀疑的，有些甚至是对你的健康的风险。
 

　　根据NHS专家的说法，以下是以健康方式减肥的最好方法：
 

　　一、多喝水少喝酒
 

　　很多人觉得自己饿了，其实只是口渴而已。
 

　　因此，全天多喝水可以帮助你停止摄入额外的卡路里。
 

 

　　包括葡萄酒和烈酒在内的酒精含有的卡路里超乎许多人的意料，
 

　　两杯葡萄酒的热量和汉堡差不多——你需要跑半个小时才能把它烧掉。
 

　　二、吃这些高纤维食物
 

　　尽量多吃高纤维食物，因为它们能帮助你保持饱腹感。
 

　　你可以从水果和蔬菜、全麦面包、意大利面、糙米、豆类、豌豆、扁豆和燕麦中获取膳食纤维。
 

　　三、不要拒绝任何食物

 

　　多吃点食物，多吃水果和蔬菜。
 

　　一些饮食建议完全禁止某些食物，但专家警告不要这样做。
 

　　“不要禁止任何食物从你的减肥计划，特别是那些你喜欢的。禁食只会让你更渴望食物。
 

　　“只要你保持在每日卡路里量之内，你就没有理由不享受偶尔的款待。”
 

　　四、在你的一天中加入更多的水果和蔬菜。
 

　　这听起来很明显，但对于减少卡路里和保持健康都是必不可少的。
 

 

　　新鲜蓝莓、香蕉和薄片的浆果酸奶
 

　　水果和蔬菜不仅卡路里和脂肪含量较低，而且纤维含量也很高——这对减肥至关重要。
 

　　你可以试着在谷类食品或酸奶中加入切碎的香蕉或少量浆果，用鸡蛋烤或炸蘑菇或西红柿，或者吃不加糖的100%水果奶昔。
 

　　午餐时，你可以在三明治里加入生菜、西红柿或黄瓜，吃黄瓜、胡椒粉或胡萝卜棒，再加上蘸酱或水果作为零食。
 

　　在你的盘子里，你可以尝试加入沙拉，豌豆，胡萝卜，西兰花或玉米。
 

 

　　五、有规律地吃东西，停止吃零食。
 

　　定期进食实际上可以帮助你以更快的速度燃烧卡路里。
 

　　它也使你不太可能吃零食，并屈服于巧克力棒的吸引力。
 

　　你也可以尝试计划一周的膳食，或者每周买一份购物清单，这样你就不会被诱惑或被迫购买不健康的零食或食物。
 

　　六、找个简单的方法做更多的运动
 

 

　　积极主动是减肥的关键，而不是让它重新开始，燃烧掉你无法单独节食的卡路里。
 

　　小贴士包括在一周内设定一个时间并坚持下来，和你的孩子一起在公园里游泳或运动，跑步、步行或骑自行车上班。
 

　　你可以找到入门的小窍门。骑自行车，大约10分钟的锻炼 , 一张跑步计划还有一个为期五周的锻炼计划。
 

　　七、学习阅读食品标签
 

 

　　现在大多数产品都有食品标签，显示它们含有多少卡路里、脂肪和其他成分。
 

　　减少高热量和其他不健康的产品确实有帮助，NHS有一个有用的指南来理解食品标签的真正含义。

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