節食可能是一次富有挑戰性的經曆，而且還有很多令人困惑的信息。
 

　　但是，無論你是想增強肌肉，還是隻是減肥，安全地做這件事是很重要的。
 

　　有無數引人注目的飲食，但所謂的科學背後的許多是值得懷疑的，有些甚至是對你的健康的風險。
 

　　根據NHS專家的說法，以下是以健康方式減肥的最好方法：
 

　　一、多喝水少喝酒
 

　　很多人覺得自己餓了，其實隻是口渴而已。
 

　　因此，全天多喝水可以幫助你停止攝入額外的卡路裏。
 

 

　　包括葡萄酒和烈酒在內的酒精含有的卡路裏超乎許多人的意料，
 

　　兩杯葡萄酒的熱量和漢堡差不多——你需要跑半個小時才能把它燒掉。
 

　　二、吃這些高纖維食物
 

　　盡量多吃高纖維食物，因為它們能幫助你保持飽腹感。
 

　　你可以從水果和蔬菜、全麥麵包、意大利麵、糙米、豆類、豌豆、扁豆和燕麥中獲取膳食纖維。
 

　　三、不要拒絕任何食物

 

　　多吃點食物，多吃水果和蔬菜。
 

　　一些飲食建議完全禁止某些食物，但專家警告不要這樣做。
 

　　“不要禁止任何食物從你的減肥計劃，特別是那些你喜歡的。禁食隻會讓你更渴望食物。
 

　　“隻要你保持在每日卡路裏量之內，你就沒有理由不享受偶爾的款待。”
 

　　四、在你的一天中加入更多的水果和蔬菜。
 

　　這聽起來很明顯，但對於減少卡路裏和保持健康都是必不可少的。
 

 

　　新鮮藍莓、香蕉和薄片的漿果酸奶
 

　　水果和蔬菜不僅卡路裏和脂肪含量較低，而且纖維含量也很高——這對減肥至關重要。
 

　　你可以試著在穀類食品或酸奶中加入切碎的香蕉或少量漿果，用雞蛋烤或炸蘑菇或西紅柿，或者吃不加糖的100%水果奶昔。
 

　　午餐時，你可以在三明治裏加入生菜、西紅柿或黃瓜，吃黃瓜、胡椒粉或胡蘿卜棒，再加上蘸醬或水果作為零食。
 

　　在你的盤子裏，你可以嚐試加入沙拉，豌豆，胡蘿卜，西蘭花或玉米。
 

 

　　五、有規律地吃東西，停止吃零食。
 

　　定期進食實際上可以幫助你以更快的速度燃燒卡路裏。
 

　　它也使你不太可能吃零食，並屈服於巧克力棒的吸引力。
 

　　你也可以嚐試計劃一周的膳食，或者每周買一份購物清單，這樣你就不會被誘惑或被迫購買不健康的零食或食物。
 

　　六、找個簡單的方法做更多的運動
 

 

　　積極主動是減肥的關鍵，而不是讓它重新開始，燃燒掉你無法單獨節食的卡路裏。
 

　　小貼士包括在一周內設定一個時間並堅持下來，和你的孩子一起在公園裏遊泳或運動，跑步、步行或騎自行車上班。
 

　　你可以找到入門的小竅門。騎自行車，大約10分鍾的鍛煉 , 一張跑步計劃還有一個為期五周的鍛煉計劃。
 

　　七、學習閱讀食品標簽
 

 

　　現在大多數產品都有食品標簽，顯示它們含有多少卡路裏、脂肪和其他成分。
 

　　減少高熱量和其他不健康的產品確實有幫助，NHS有一個有用的指南來理解食品標簽的真正含義。

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