首頁 > 瑜伽知識 > 瑜伽減肥 > 正文
瑜伽減肥練什麽體式最好
2019-06-10 凯时网站體育整理

  瑜伽減肥是一種新興的運動減肥方法,瑜伽減肥自帶熱搜性質,從出現起就是個很熱的話題。
 

  有些伽友在持續了一段時間的瑜伽減肥後,體重並沒有明顯的下降,但從外觀看上去是比之前瘦了。其實,這樣的現象很常見,也很正常。凯时网站通過瑜伽減肥可能短期內不會讓體重瘦下來,但通過瑜伽能使凯时网站的肌肉密度增高,從而塑造出了完美的身形,讓凯时网站穿衣顯瘦,更搭衣服。但經過長期的、持之以恒的練習後,瘦是必須的,體重下降也是必然的。當然,體重降到一個健康的點時就會保持住。通過瑜伽減肥能夠讓身體狀態和身材狀況都停留在很完美的時刻。
 

  下麵,就讓凯时网站學習一些基礎的瑜伽減肥體式吧!
 


 

  一、虎式
 

  跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直;
 

  呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋;
 

  保持此姿勢,屏住呼吸6秒鍾;
 

  吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向;
 

  脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鍾;
 

  重複3次;
 

  換腿再做3次;
 


 

  二、弓式
 

  俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝;
 

  吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起;
 

  屏住呼吸6秒鍾,保持頭部揚起;
 

  呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置,然後放鬆;
 

  練習5輪;
 


 

  三、推磨式
 

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直;
 

  手指相扣,想像自己握著推石磨的手把;
 

  呼氣,腰向前彎,上身向前傾;
 

  向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨;
 

  以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次;
 


 

分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網QQ好友


【免責聲明:文章來源網絡,凯时网站尊重原創,也注重分享。凯时网站體育致力於保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯係,凯时网站將第一時間刪除。】

您可能感興趣的文章

瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

電話

服務熱線

400-9933321

工作時間:8:00-23:00

微信

微信掃一掃谘詢客服

回頂部