一、蹲坐式
山式站立,雙腳打開略大於髖部
腳尖向外打開約45度
吸氣延展脊柱,呼氣屈膝下蹲
雙手體前合十,雙手肘抵住大腿內側
保持5-8個呼吸
二、站立前屈+手臂後伸
山式站立,雙腳打開與髖同寬
雙手體後交握,吸氣延展脊柱
呼氣慢慢的前屈向下
雙手臂盡量向後向上
保持5-8個呼吸
三、戰士1式
山式站立,雙腳打開略大於一腿長
轉右腳90度,左腳微內扣
髖部轉向正右方,吸氣延展脊柱
呼氣屈右膝向下,大小腿90度
保持5-8個呼吸,換另一側
四、貓牛式
跪立在墊麵上,雙手雙腳打開與髖同寬
手臂與大腿垂直墊麵
吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習5-8組
五、斜板式
俯臥在墊麵上,雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬,呼氣收緊核心
伸直手臂和雙腿,保持5-8個呼吸
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