一、下犬式
 

　　從斜板式開始，臀部向後向上
 

　　雙腳用力踩地，大腿收緊向後推
 

　　延展脊柱，伸直手臂
 

　　保持5-8個呼吸
 

　　二、坐姿脊柱扭轉
 

　　坐立在墊麵上，雙腿伸直
 

　　將左腳放在右大腿的內側或者外側
 

　　吸氣延展脊柱，雙手側平舉
 

　　呼氣身體向左扭轉
 

　　右手臂抵住左大腿外側
 

　　左手放在身體的後側
 

　　保持5-8個呼吸，換另一側
 

　　三、駱駝式
 

　　跪立在墊麵上，雙腳打開與髖同寬
 

　　雙手扶髖，吸氣延展脊柱
 

　　呼氣後彎向下，雙手依次放在腳後跟上
 

　　初學者可以借助瑜伽磚
 

　　保持5-8個呼吸
 

　　四、英雄前屈
 

　　跪立在墊麵上，雙腳打開略大於髖部
 

　　臀部坐向腳後跟，軀幹前屈向下
 

　　雙手臂向前伸展，前額點地
 

　　保持5-8個呼吸
 

　　五、挺屍式
 

　　仰臥在墊麵上，雙腳打開略大於髖部
 

　　雙手放在身體的兩側，掌心朝上
 

　　閉上眼睛，冥想5-8分鍾

【免責聲明：文章來源網絡，凯时网站尊重原創，也注重分享。凯时网站體育致力於保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯係，凯时网站將第一時間刪除。】