肋骨外翻有什麽影響?
 

　　① 肋骨向外擴張，胸骨下角變大，不能形成飽滿而又集中的胸型，同時胸部向前突出，容易造成雞胸的形態;
 

　　② 本因由胸椎承擔的壓力分攤到了其它椎關節，增加關節負荷;
 

　　③ 對胸廓內的器官影響大：如心肺造成影響，內髒器官的空間以及血液循環變差，降低呼吸質量;
 

　　④ 呼吸過程中沒有胸廓向兩側維度變化，呼吸變淺;
 

　　⑤ 身體核心的控製能力變差;

       如何通過練習瑜伽糾正肋骨外翻
 

　　1. 通過瑜伽體式糾正肋骨外翻
 

　　肋骨外翻隻是身體不正位的一種形態，不需要太過於緊張，每一個人都有一些。
 

　　瑜伽是一個整體內外的平衡練習，任何體式的練習，都要求肋骨保持正確的位置，肋骨過度外翻或者過度內收都是不恰當的。
 

　　靠牆的山式( Tadasana against wall)，可以幫助肋骨找到正確的位置。
 

　　2. 通過改善呼吸模式糾正肋骨外翻
 

　　肋骨外翻的呼吸模式屬於呼吸過程中第7-10肋向兩側運動的減少，前側肋骨向前運動的增加，後側肋骨向後擴展的減少。
 

　　凯时网站要在呼吸過程中增加第7-10肋向兩側的幅度，同時限製前側胸骨肋骨前推的現象，增大後側肋骨擴張的能力。
 

　　仰臥束角式(Supta konasana)——呼吸練習
 

　　仰臥位是身體受到地心引力最小的體位，在此狀態下脊柱的壓力僅為25%，此時橫膈膜上下活動的幅度最大，同時地麵有效的支撐胸廓，所以在仰臥位裏練習呼吸是最容易掌握要領的。
 

　　練習方式：
 

　　仰臥屈膝，腳掌心相對，雙膝自然向外垂落，大腿外側用瑜伽磚支撐，幫助打開骨盆和腹部的空間，改善練習呼吸的條件。
 

　　輔助方式1：肋骨上綁伸展帶，幫助找到呼吸時胸廓的覺知，手臂向上延展，保持肩頸放鬆。
 

　　輔助方式2：如果中背部懸空，可以用毛巾填滿空隙，提醒呼氣時下壓。
 

　　輔助方式3：輔助者站在練習者頭部方向，練習者抓住輔助者腳踝，確保脊柱縱向伸展，輔助者手放置練習者第7至10肋旁側處，練習者吸氣時輔助者施力兩側施力下壓，呼氣時強調練習者隨著肋骨的向下向內收縮，腹部要收向腰椎地麵的方式。
 

　　輔助方式4：背部下抱枕支撐，頭部後方支撐抬高，手放在第7-10肋上，吸氣是對抗手下壓的力量，呼氣時整個背部下壓抱枕，腹部收向腰椎的方向。
 

　　輔助方式5：這個練習中， 很多練習者喜歡吸氣鼓肚子，腹部過度膨脹，而肋骨兩側沒有任何擴張，可以在其腹部上放置沙袋，讓她在呼吸過程中更多關注肋骨兩側的擴張。

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