今天給大家介紹一個體式——雙盤腿。也許你會說這有什麽難的，這麽簡單誰不會。這個體式確實簡單但貴在堅持，而且它還有著許多讓你意想不到的功能，那就是延緩衰老，遠離病氣！

關於雙盤腿

1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起。

2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3.如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鍾，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。

4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鍾後胃就全部排空了。

8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心髒會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心髒又在加大供血力量，因此，五髒六腑會得到大量的供血，迅速改善髒腑機能，並促進大腦供血。

如果你是一名白領，並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆“龍珠”，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽師了!每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。

如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也應該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。

而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!

再如果你是一名男士——男士怎麽了，男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經絡，改善體內髒腑機能，促進生理係統循環，而且有助於維護腎髒和前列腺的健康!瑜伽盤腿坐姿人人可以練習，即便是從60歲開始。

瑜伽盤腿坐的體式

❶ 簡易式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下;

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下;

③雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準：兩膝同高，脊柱直立。

❷ 半蓮式

練習方法：

① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地麵上。

② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

③彎起右小腿並把右腳放在左大腿下麵，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準：兩膝在同一水平線上;身體挺直。

❸ 蓮花式

練習方法：

① 坐在地麵上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

③彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。這是最基本的蓮花式。

評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

❹至善式

練習方法：

① 坐在地上，兩腿拚攏並同時向前伸展。

② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

③然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標準：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。

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