現代人,由於工作形式的轉變,久坐不動已經成為常態,長期久坐會導致腰腹鬆弛無力,氣血不通,不僅容易導致肥胖,更容易導致各種亞健康疾病。今天,給大家推薦5個瑜伽體式,塑造平坦緊實的小腹、強化腰腹肌群。
1 | 簡易坐調息
簡易坐,手臂前平舉
五指打開,掌根向前推送
背部立直,打開胸腔
呼氣,下腹部內收
吸氣,下腹部微微隆起
腹式呼吸反複20輪,鍛煉腹橫肌
2 | 船式
雙腿曲膝坐立,雙手體後撐地
背部延展,打開胸腔,肩頸放鬆
收腹,小腿上抬與地麵平行
手臂向前延展、雙手同肩寬
穩定後,伸直雙腿
看腳尖,停留5-8輪呼吸
3 | 斜板式
從下犬式進入
雙腳向後走、雙腿伸直
手臂、腳掌垂直地麵
手推地、腳跟向後蹬
背部延展,肩頸放鬆
收腹,停留5-8輪呼吸
4 | 腳踩牆斜板式
從腳掌抵牆的斜板式進入
依次抬腿、腳掌踩牆、雙腿伸直
手臂垂直地麵、手推地、腳掌蹬牆
背部延展,肩頸放鬆
收腹,停留5-8輪呼吸
5 | 90度手倒立
下犬式,腳跟抵牆
雙腳慢慢走上牆,直到與臀同高
雙腳蹬牆、雙腿伸直
身體成90度,手臂垂直地麵
收腹收肋骨,脊柱延展,肩頸放鬆
頭頂指向地麵,停留5-8輪呼吸
屈膝、雙腳下牆,嬰兒式放鬆
—END—
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