現代人，由於工作形式的轉變，久坐不動已經成為常態，長期久坐會導致腰腹鬆弛無力，氣血不通，不僅容易導致肥胖，更容易導致各種亞健康疾病。今天，給大家推薦5個瑜伽體式，塑造平坦緊實的小腹、強化腰腹肌群。

• 簡易坐，手臂前平舉

• 五指打開，掌根向前推送

• 背部立直，打開胸腔

• 呼氣，下腹部內收

• 吸氣，下腹部微微隆起

• 腹式呼吸反複20輪，鍛煉腹橫肌

• 雙腿曲膝坐立，雙手體後撐地

• 背部延展，打開胸腔，肩頸放鬆

• 收腹，小腿上抬與地麵平行

• 手臂向前延展、雙手同肩寬

• 穩定後，伸直雙腿

• 看腳尖，停留5-8輪呼吸

• 從下犬式進入

• 雙腳向後走、雙腿伸直

• 手臂、腳掌垂直地麵

• 手推地、腳跟向後蹬

• 背部延展，肩頸放鬆

• 收腹，停留5-8輪呼吸

• 從腳掌抵牆的斜板式進入

• 依次抬腿、腳掌踩牆、雙腿伸直

• 手臂垂直地麵、手推地、腳掌蹬牆

• 背部延展，肩頸放鬆

• 收腹，停留5-8輪呼吸

• 下犬式，腳跟抵牆

• 雙腳慢慢走上牆，直到與臀同高

• 雙腳蹬牆、雙腿伸直

• 身體成90度，手臂垂直地麵

• 收腹收肋骨，脊柱延展，肩頸放鬆

• 頭頂指向地麵，停留5-8輪呼吸

• 屈膝、雙腳下牆，嬰兒式放鬆