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健身瑜伽,體寒者福音
2018-05-09
一到秋冬就手腳冰冷,即使窩在厚厚的被窩中,腳還是冰冷不已?那麽試試做保暖瑜伽動作吧,讓你促進新陳代謝,迅速暖身。

  今天跟大家分享預防手腳冰冷的小撇步:

  一.瑜伽體位法:瑜伽已成為保養健身的顯學,相信大多數人已上過瑜伽課,在此介紹兩個體位法——蜜蜂式與雲雀式。

  1. 蜜蜂式

  步驟一:盤腿,放鬆肩膀,深呼吸調息,緩和情緒。

  步驟二:雙手往前撐住地板,臀部提起,以膝蓋支撐並慢慢將上半身往前下壓,下巴抬起,調整雙手置於胸旁,手肘夾住身體,放鬆吐氣,並做深呼吸。

  步驟三:兩手在背後互握並往上推,擴胸夾背,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調息。

  步驟四:調整雙手,於背後合十盡量往上推,擴胸,盡量抬頭拉下巴,深呼吸調息。完成後再換腳盤腿重覆一至四步驟。

  p.s. 無法雙腳盤腿的人,也可以采用單腳盤腿來做,但記得完成式把”翹起來的那隻腳”往臀部方向壓(采用單盤的話下方那隻腳一定會跑出來)

  效果:促進新陳代謝率及血液循環,矯正腰與頸部的自律神經。 
瑜伽,告別手腳冰冷
  2. 雲雀式

  步驟一:右腳跟貼於會陰下,左腳向後伸出。骨盆要正,不可歪曲,重心往下沉。

  步驟二:吸氣,雙手左右向後伸展。重心持續往下沉。

  步驟三:擴胸後彎,頭向後仰,止息8秒,意識集中下腹部。然後慢慢回複原姿勢。 左右腳交換做3遍。

  效果:1.可預防婦科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎,增強子宮與卵巢機能。

            2.刺激腰椎,增強子宮與卵巢機能。
瑜伽,告別手腳冰冷
  二. 飲食方麵

  1. 多攝取含有鐵質、葉酸的食物

  如豬肝、蛋黃、瘦肉、菠菜、椰菜、蘆筍、桑椹、海帶等,均具有補血功效可使臉色紅潤,減少頭暈目眩、四肢冰冷。
瑜伽,告別手腳冰冷
  2. 以四物醋加水混合飲用

  可至市麵上購買四物醋,以30c.c.,加水150c.c.混合均勻,每天飲用2~3次,能夠促進血液循環、減少氣血不順、改善臉色不佳的現象,並且使手腳不再冷冰冰。

  P.S. 四物醋:用熟地、白芍、當歸、川芎等四種藥材加米醋所釀成。
瑜伽,告別手腳冰冷

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