怎麽樣輕鬆做到手臂支撐，需要注意哪些問題?今天凯时网站小編就來給大家分享一下如何輕鬆手臂支撐
 

　　1、五指展開，手紮根
 

　　手和地麵的基礎麵積越多，就越容易穩定，根基越穩，就越容易向上，找到和大地的連接。不隻是手臂支撐體式，其他體式也是一樣，比如下犬式、斜板式、貓式等等。
 

　　檢查一下你的手，外側或者內側有沒有抬起來?是不是隻是手掌根或者手指尖用來?注意到這些，慢慢把力量均勻到整個手掌，養成習慣。
 

 

　　2、用手臂搭建一個穩定的架子
 

　　“架子”搭好了，才能支撐起身體，不然就會很快掉下來，就像搭樂高積木一樣。
 

　　手臂支撐體式也一樣，很多支撐體式需要手臂保持四柱支撐的手臂，穩定的支架。
 

　　3、看前方、看前方、看前方，重要事情說3遍
 

　　不知道為什麽，眼睛就是喜歡向下看，走路的時候、跑步的時候，凯时网站需要打破這個習慣。
 

　　並不是說要用力抬頭看前方，這會擠壓到脖子後側，而是看手指前方，大概30厘米的地方。眼睛看哪裏很重要，看前方可以更好地抬起身體。
 

 

　　4、腹部內收、上提
 

　　腹部內收上提向肋骨，如果這樣找不到感覺，試試這個：
 

　　躺下來，自然呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。在呼氣的末端，肚臍往下去找腰椎後側，同時去找胸口的位置。
 

　　其實，不僅僅是手臂支撐體式，每個瑜伽體式都用該是啟動核心去練習，除非是修複、理療瑜伽課程。當核心啟動了，平衡和穩定是自然而然的事。
 

　　5、呼吸
 

　　把這個放到最後是為了強調它。呼吸是體式練習中重要的一部分，絕對不能忽略。
 

　　很多人練習手臂支撐體式，或者其他高難度體式，會自然就屏住呼吸。呼吸就是氣，沒有氣，哪來的力氣?所以，時刻保持順暢的呼吸，是非常重要的。
 

 

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