現在的青年人大多都會熬夜,淩晨還能看到朋友的動態,似乎已經成為了一種心照不宣的事情。但是熬夜多累頸椎,熬夜時頸部保持的姿勢不對,或頸部長時間過度傾斜還會引起頸椎椎動脈血液循環功能受損,從而造成頸椎疾病,不容小覷。
動作一:
簡易坐在墊麵上,雙手放在身體的兩側
將左手放在右側頭部的上方
將頭部靠近左肩,延展頸部右側
保持5-8個呼吸,換另一側
動作二:
跪立在墊麵上,臀部坐向腳後跟
雙手十指交握,放在下巴的下方
吸氣抬頭向上,雙手合攏
保持5-8個呼吸,重複練習5-10次
動作三:
跪立在墊麵上,臀部坐向腳後跟
右手臂在上,雙手臂相互纏繞
大臂與地麵平行,雙手合十
保持5-8個呼吸,換另一側
動作四:
山式站立,雙腳打開與髖同寬
吸氣延展脊柱,雙手向上舉過頭頂
呼氣前屈向下,雙手臂放在椅背上
曲手肘,雙手合十靠近背部
動作五:
仰臥在墊麵上,將瑜伽磚
放在胸椎的後側,頭部下方墊瑜伽磚
放在身體的兩側,大臂外旋
曲手肘向上,保持5-8個呼吸
動作六:
跪立在墊麵上,雙膝雙手打開與髖同寬
雙手臂大腿與地麵垂直
吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
注意脊柱一節一節的延展
重複練習10-20組
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