現在的青年人大多都會熬夜，淩晨還能看到朋友的動態，似乎已經成為了一種心照不宣的事情。但是熬夜多累頸椎，熬夜時頸部保持的姿勢不對，或頸部長時間過度傾斜還會引起頸椎椎動脈血液循環功能受損，從而造成頸椎疾病，不容小覷。
 

　　動作一：
 

 

　　簡易坐在墊麵上，雙手放在身體的兩側

　　將左手放在右側頭部的上方

　　將頭部靠近左肩，延展頸部右側

　　保持5-8個呼吸，換另一側
 

　　動作二:
 

 

　　跪立在墊麵上，臀部坐向腳後跟

　　雙手十指交握，放在下巴的下方

　　吸氣抬頭向上，雙手合攏

　　保持5-8個呼吸，重複練習5-10次
 

　　動作三：
 

 

　　跪立在墊麵上，臀部坐向腳後跟

　　右手臂在上，雙手臂相互纏繞

　　大臂與地麵平行，雙手合十

　　保持5-8個呼吸，換另一側
 

　　動作四：
 

 

　　山式站立，雙腳打開與髖同寬

　　吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

　　呼氣前屈向下，雙手臂放在椅背上

　　曲手肘，雙手合十靠近背部
 

　　動作五：
 

 

　　仰臥在墊麵上，將瑜伽磚

　　放在胸椎的後側，頭部下方墊瑜伽磚

　　放在身體的兩側，大臂外旋

　　曲手肘向上，保持5-8個呼吸
 

　　動作六：
 

 

　　跪立在墊麵上，雙膝雙手打開與髖同寬

　　雙手臂大腿與地麵垂直

　　吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

　　注意脊柱一節一節的延展

　　重複練習10-20組

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