肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。並且發病年齡在50歲左右，所以也叫五十肩。而如果出現肩關節運動受限 ，肩周炎疼痛，該如何進行瑜伽的理療呢?
 

　　緩解肩部疼痛和受限
 

　　肩部僵硬疼痛，運動嚴重受限的時候，就建議不要再做讓肩部承受太大壓力的體式，比如完全或者大部分靠手臂支撐的體式，這樣的練習不僅不會改善肩部的僵硬疼痛，反而會越來越嚴重。
 

　　所以，首先凯时网站需要先做一些簡單的理療練習，緩解肩部疼痛和受限。
 

　　一、借助伸展帶和球靠牆練習
 

 

　　將一個小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置

　　雙腳微微分開，雙手握住伸展帶打開與肩同寬

　　伸直手臂，微微抬起略高於髖部

　　脊柱延展，尤其頸部後側要有意識的拉長
 

 

　　保持5-8個呼吸，然後慢慢抬高

　　如果感覺到受限，就向後退回一點點
 

 

　　保持5-8個呼吸，然後再慢慢的抬高

　　重複練習3-5次

　　塑球的作用：穩定骨盆，避免手臂上舉時髖部代償
 

　　二、靠牆的山式+手臂平舉+上舉練習
 

 

　　靠牆山式站立，雙腳並攏或者微微分開都可以

　　保持練習1骨盆及脊柱延展的狀態

　　雙手放在身體的兩側，靠牆山式5-8個呼吸
 

 

　　然後雙手側平舉，如果不能抬高

　　找到自己的受限位置，然後回一點點

　　保持5-8個呼吸
 

 

　　反轉掌心朝上，大臂慢慢的去找耳朵

　　如果手臂受限，回一點點

　　保持5-8個呼吸，重複練習10次
 

　　三、桌子式+嬰兒式
 

 

　　四角跪姿在墊麵上，雙腳打開與髖同寬

　　雙手打開與肩同寬，手腕在肩部的正下方

　　注意脊柱以及頸部後側的延展，不要低頭

　　腹部收緊，胸腔打開，保持5-8個呼吸
 

 

　　雙腳並攏，雙膝並攏，臀部坐向腳後跟

　　雙手臂向前伸展，移動肩胛骨

　　前額點地，保持5-8個呼吸

　　重複練習2-3次

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