對於椎間盤突出(以及強直性脊柱炎)，選擇瑜伽是最安全的理療方法。
 

　　1 什麽叫椎間盤突出?
 

　　當脊柱上的一個椎間盤發生移位，脫離了正常的位置時，就是椎間盤突出。
 

 

　　2 椎間盤突出的原因?
 

　　它會壓迫脊髓神經，引起疼痛。椎間盤突出通常是經過一段時間的發展而形成的。猛烈的運動或者脊柱的肌肉力量不足，都會引起椎間盤突出。有的時候它也可能是由椎盤外側硬層的破裂而造成的。
 

　　3 瑜伽理療椎間盤突出的方法的原理
 

　　是運用某些體勢加強那些聯結脊柱的肌肉和韌帶而達到的療愈效果。這些體式往往伴隨著其他體式練習，從而給與脊柱休息的時間。不斷地練習這些瑜伽體式，會慢慢使凸起的椎間盤正位，從而緩解由椎間盤壓迫脊神經所造成的疼痛。
 

　　4 瑜伽理療椎間盤突出的動作
 

　　大多數情況下，造成追椎間盤突出的原因是由於長期的壞習慣和錯誤的姿勢。改善腰椎問題除了日常要調整壞習慣，還需要帶著意識去練習這些瑜伽動作，對於椎間盤突出最常用的瑜伽理療體式是蝗蟲式或者鱷魚式。
 

 

以上各種姿勢對於腰椎的壓力對照
 

　　給大家介紹三個階段體式練習，由易至難。隻有在每個階段的體式完全舒適的情況下，才可以進入下一個階段。每一個階段都需要比前一個階段更大的背部和頸部力量。
 

　　第一階段：
 

　　1、Makarasana(鱷魚式)2、Jyestikasana(最佳式)3、Advasana(俯臥式) & Shavasana (攤屍式)溫馨提示：

　　以上三個動作經過一段時間的練習後，肌肉和韌帶都會變得更加強壯，然後可以練習其他的後彎體式，但不要用力拉扯背部
 

　　第二階段：
 

　　1、Bhujangasana(眼鏡蛇式)2、Ardha Shalabhasana(半蝗蟲式)3、Ardha Chakrasana(半輪式)4、Marjariasana(貓弓背式)

　　溫馨提示：背部有問題的朋友應該避免做任何前屈的體式，因為會加重病情。

　　在練習這些體式之前一定要谘詢專業的瑜伽教師，以簡單基礎的體式開始。貓弓背式可以增加背部和肩膀的力量，使脊柱比以往更加靈活。
 

　　第三階段：
 

　　1、Shalabhasana(蝗蟲式)2、Dhanurasana(弓式)3、Ushtrasana(駱駝式)4、炮彈式(Pawanmuktasana)

　　練習完這些體式可以用俯臥式、攤屍式、最佳式以及鱷魚式可以被用作放鬆體式。能夠緩解關節炎和關節僵硬。配合適當的調息練習，可以讓生命之氣在體內流動，從而大大減輕許多疼痛和僵硬。

　　(請在專業瑜伽理療老師指導下練習)
 

　　第四階段：椎間盤突出日常練習的動作

　　動作描述：坐在一張椅子上，伸直脊柱，雙手放在大腿上。放鬆肩膀和進步肌肉，目光看向前方。現在以一種緩慢、深沉有節奏的方式呼吸，把意識放在這一呼一吸當中。確保你是在用腹式呼吸，觀察腹部的膨脹和收縮。連續這樣做5分鍾，你會感受到體內不同的能量層，以及一種祥和的感覺。

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