懷孕生產後女生身材都有可能走樣,有些媽媽會在這個階段通過勤加鍛煉來保持身形,但是有時候為了平衡家庭與工作的壓力,要抽出身體來做規律的塑身訓練可不容易。
其實凯时网站可以通過舒展瑜伽,給自己與身體對話的機會。並且可以帶上孩子一起練親子瑜伽,讓帶孩兒、運動兩不誤。
一些簡單的瑜伽體式,孩子是可以參與的。
船式
做法:
坐在地麵上,雙腿向前伸直、背部挺直。呼氣時軀幹向後靠,同時從地麵抬起雙腿,膝蓋繃直使腿筆直,腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡,脊椎的任何一個部位都不接觸地麵,腿部與地麵保持60-65度。腳的高度超過頭部。保持這個姿勢30秒,正常呼吸。
功效:
船式瑜伽可以緩解腹部脹氣,有助於減輕胃部疾患,同時可以消除腰部脂肪,增強腎髒功能。
建議:
這個動作抱著孩子做,能讓媽媽的動作難度增大,效果也會增加。
下犬式
做法:
它的形態如英文字母 V ,但是它要求兩腳分開與髖同寬,腳掌平行腳後跟往外打開。下犬式不要求肩關節壓太低,和背部拉平就可以,著重強調整個脊椎拉成一條直線,尾椎向天空伸展。
功效:
該體式能美化肩部,拉長大腿。
建議:
讓孩子在自己的身下做同樣的動作,可以時刻注意孩子的狀態。
增延脊柱伸展式
做法:
采取基本站立姿勢,兩腳並攏,兩腿保持直立不彎曲,彎腰使上身垂下,先把兩手手指放於兩腳旁的地麵上,然後掌心貼地,目視雙腿。保持此姿勢,呼吸3~6次。
功效:
伸展脊柱,使脊柱神經得到補養和加強。強壯雙腎等腹部器官,增強性功能。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環,健腦,養顏。
建議:
如果孩子不能頭貼腿就不要勉強,注意不要讓孩子低頭時間太長。
逆向側角伸展式
做法:
先站立麵向前方,雙腿盡量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,右膝彎曲,大腿與地麵平行,左膝伸直。逆向將左側手臂伸直,臉向上轉,左手臂放在身後抓住對方的手。
功效:
有助於胸部的發展。它也幫助發展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿,還可以減輕關節炎疼痛和坐骨神經痛。此動作能夠刺激腸胃係統的蠕動,有助於消化。
建議:
不要讓孩子抻著胳膊。
這些簡單的體式不但可以增加運動樂趣,還可以使得孩子與媽媽身心得到完全舒展。怎麽樣?你和你的寶貝準備好開始了嗎?
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