瑜伽其实有很多体式是很活泼有趣的，这有助于吸引孩子的注意力。当孩子3岁以上时，亲子瑜伽的这些动作可以帮助孩子释放过剩的精力，集中注意力，放松情绪，增进大人与孩子之间的感情，也有利于孩子良好性格的养成哦！



小猫式：

Step1：双膝跪地，双手与肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝与胯同宽，大腿面呈垂直线。

Step2：吸气，抬头向前看或向上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。

Step3：呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝向天花板弓起，试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次。

作用：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲劳。



大树式：

Step1：双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直。

Step2：慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十。

Step3：停留6 个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作。

作用：这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背的不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。



1、做亲子瑜伽的时候，妈妈请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面如果没有柔软的地毯，那就要用到有一定厚度的瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。

2、饮食上也要注意，若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物或是吃点水果，练习完40分钟后，才可以再次进食。

3、孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性，可以加上儿童音乐或胎教音乐，让孩子放松。

4、最重要的是，动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。

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