先來了解下——兒童瑜伽的4大原則
 

　　1、選擇緩慢又舒展的瑜伽體式

　　2、發揮孩子的想象力

　　3、做出瑜伽體式後，暫時靜止不動

　　4、瑜伽體式做完之後要休息
 

　　接下來，深圳凯时网站體育小編給各位推薦幾個適合寶貝的瑜伽體式及引導詞，有孩子的瑜伽人帶著孩子練起來吧!
 

　　「親子瑜伽，建議選擇更具趣味性的瑜伽體式。」
 

　　一、樹式
 

　　【引導孩子話語】

　　“這是一顆什麽樹呢?是楊樹還是柳樹?”
 

　　【練習方法】

　　並攏雙腳站立;

　　用手幫忙將右腳掌踩在左大腿根部

　　「或靠近的位置」;

　　雙手合十;

　　盡量保持穩定，也可以左右搖擺;

　　然後換另一隻腳試試!
 

　　【引導孩子話語】

　　“像大樹一樣茁壯，深深的紮根，直直的成長”
 

　　二、下犬式
 

　　【引導孩子話語】

　　“看看小狗伸懶腰了，是不是好舒服啊?”
 

　　【練習方法】

　　雙手雙腳著地;

　　將臀部抬起向上;

　　伸展背部，身體呈倒V字型;

　　停留幾個呼吸後回到原位;
 

　　【引導孩子話語】

　　“小狗舒服的汪汪叫，讓凯时网站一起汪汪叫吧”
 

　　三、束角式
 

　　【引導孩子話語】

　　“凯时网站是抓住自己腳丫的小白兔!”
 

　　【練習方法】

　　坐姿雙腳掌掌心相對;

　　雙手抓住雙腳掌

　　嚐試讓額頭去觸碰腳趾

　　停留幾個呼吸後回到原位;
 

　　【引導孩子話語】

　　“小白兔不要動，看看誰的耳朵最長?”
 

　　四、蜥蜴式
 

　　【引導孩子話語】

　　“蜥蜴蜥蜴靜靜等，數一數多少隻?”
 

　　【練習方法】

　　一腳在前一腳在後呈弓箭步;

　　雙手掌輕輕撐地;

　　嚐試讓骨盆去靠近地麵;

　　然後慢慢換另一隻腳在前;
 

　　【引導孩子話語】

　　“蜥蜴來了不要怕，凯时网站可以很勇敢!”
 

　　五、輪式
 

　　【引導孩子話語】

　　“圓圓的一個輪，像不像月亮?”
 

　　【練習方法】

　　仰臥在墊子上，雙腳掌踩地;

　　雙手在頭的兩側推地;

　　輕輕的將骨盆推向天花板的方向;

　　「請在專業瑜伽老師指導下練習」
 

　　【引導孩子話語】

　　“凯时网站都是又圓又大的月亮哦!”

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