先来了解下——儿童瑜伽的4大原则
 

　　1、选择缓慢又舒展的瑜伽体式

　　2、发挥孩子的想象力

　　3、做出瑜伽体式后，暂时静止不动

　　4、瑜伽体式做完之后要休息
 

　　接下来，深圳凯时网站体育小编给各位推荐几个适合宝贝的瑜伽体式及引导词，有孩子的瑜伽人带着孩子练起来吧!
 

　　「亲子瑜伽，建议选择更具趣味性的瑜伽体式。」
 

　　一、树式
 

　　【引导孩子话语】

　　“这是一颗什么树呢?是杨树还是柳树?”
 

　　【练习方法】

　　并拢双脚站立;

　　用手帮忙将右脚掌踩在左大腿根部

　　「或靠近的位置」;

　　双手合十;

　　尽量保持稳定，也可以左右摇摆;

　　然后换另一只脚试试!
 

　　【引导孩子话语】

　　“像大树一样茁壮，深深的扎根，直直的成长”
 

　　二、下犬式
 

　　【引导孩子话语】

　　“看看小狗伸懒腰了，是不是好舒服啊?”
 

　　【练习方法】

　　双手双脚着地;

　　将臀部抬起向上;

　　伸展背部，身体呈倒V字型;

　　停留几个呼吸后回到原位;
 

　　【引导孩子话语】

　　“小狗舒服的汪汪叫，让凯时网站一起汪汪叫吧”
 

　　三、束角式
 

　　【引导孩子话语】

　　“凯时网站是抓住自己脚丫的小白兔!”
 

　　【练习方法】

　　坐姿双脚掌掌心相对;

　　双手抓住双脚掌

　　尝试让额头去触碰脚趾

　　停留几个呼吸后回到原位;
 

　　【引导孩子话语】

　　“小白兔不要动，看看谁的耳朵最长?”
 

　　四、蜥蜴式
 

　　【引导孩子话语】

　　“蜥蜴蜥蜴静静等，数一数多少只?”
 

　　【练习方法】

　　一脚在前一脚在后呈弓箭步;

　　双手掌轻轻撑地;

　　尝试让骨盆去靠近地面;

　　然后慢慢换另一只脚在前;
 

　　【引导孩子话语】

　　“蜥蜴来了不要怕，凯时网站可以很勇敢!”
 

　　五、轮式
 

　　【引导孩子话语】

　　“圆圆的一个轮，像不像月亮?”
 

　　【练习方法】

　　仰卧在垫子上，双脚掌踩地;

　　双手在头的两侧推地;

　　轻轻的将骨盆推向天花板的方向;

　　「请在专业瑜伽老师指导下练习」
 

　　【引导孩子话语】

　　“凯时网站都是又圆又大的月亮哦!”

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