一、冥想。兩腿交叉盤坐在床上，腰杆挺直，手臂放鬆，放於膝蓋處。將大腦放空，深呼吸3次。
 

 

　　二、兩腳伸直合並，身體與腿部成90度，背部挺直，然後伸直雙手，向前彎腰，用手去觸碰甚至握住自己的大腿，膝蓋或者小腿、腳踝，程度視個人情況而定，舒適即可。並且進行深呼吸，有節奏的反複運動2-3次。
 

 

　　三、兩腿交叉端坐在床上，將自己的左手放在右腿膝蓋處，右手放於身體後背，然後慢慢向右旋轉身體。慢慢將頭轉向右後方，並且深呼吸，有節奏的將身體和頭轉向原處。換手，以此循環幾次。
 

 

　　四、全身放鬆，麵朝上方平躺於床上，將腳掌合並，兩手放在身體兩旁，深呼吸，大概兩到三分鍾。
 

 

　　五、手臂張開，麵朝上方平躺在床上，兩腿合並並彎曲，身體上半部分不動，膝蓋與頭側向同一方，恢複姿勢，向反方向進行同一活動，循環兩到三次。
 

 

　　六、麵部朝上平躺在床上，手掌向上壓在臀部下方，慢慢抬頭並且向後延伸到你覺得舒適的位置，堅持10-15秒不動，然後恢複平躺，以此循環3-5次。
 

 

　　這些基本的瑜伽姿勢較為適合初練者學習，動作難度不大，而且場地不限。不僅僅可以提高練習者的睡眠質量，還能塑造形體，讓練習者的身體線條更加結實和具有美感，同時消除身體疲勞，令人神清氣爽。

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