脊柱側彎是瑜伽私教理療中經常會遇到的問題，也是很多伽人谘詢的問題，那麽，如何簡單地判斷一個人是否有脊柱側彎呢?
 

　　如圖所示，站立，雙手前平舉合掌，身體自然放鬆的向前向下，這個時候背部脊柱的狀態就會呈現出來，是否有脊柱側彎的問題，一目了然。如果你患有背部疼痛或輕度脊柱側彎，或者你想預防脊柱側彎，請開始下麵的練習：
 

　　一、麵對鏡子，自我矯正的山式站姿
 

　　站在鏡子前，雙腳分開平行;
 

　　從頭頂伸展脊柱;
 

　　髖部和肩膀平行，將頭放在中心位置而不是向右或向左傾斜，肋骨內收;
 

　　二、橫膈膜呼吸
 

　　因為脊柱側彎會影響肺容量，因此要加強膈肌呼吸;
 

　　手放在腹部和上胸部，找到正確的膈呼吸動作順序;
 

　　吸氣時，想象一下從右到左填充右肺和左肺;
 

　　展開腹部和下肋骨，展開胸腔中部，最後到胸部;
 

　　在呼氣時，想象一下從右到左清空右肺和左肺;
 

　　清空上胸部、胸腔中部，最後下肺部和腹部;
 

　　重複5-10次;
 

　　在任何時候有緊張時休息一下，呼吸一兩口氣;
 

　　三、山式手臂上舉
 

　　這個體式會幫助你延長脊柱。這裏保持5次呼吸。
 

　　四、站立側彎
 

　　這種溫和的側彎可以延展脊柱和肋骨之間的肋間肌;
 

　　山式站立;
 

　　將右手放在右髖部，左手向上舉過頭頂側彎;
 

　　眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸，換另一側;
 

　　五、站立滑行
 

　　這種“側滑”將幫助你繼續延長脊柱和軀幹的凹麵。
 

　　將左手放在左髖上，右手放在右肋骨下部;
 

　　雙手向身體中線方向按壓，使臀部稍向右側移動;
 

　　肋骨稍向左側移動，頭部和肩膀平行;
 

　　保持5次呼吸，換另一側;
 

　　六、站立側彎和扭轉
 

　　伸展、旋轉和擺正骨盆的練習，可以幫助脊柱正位。
 

　　山式站立，雙腳分開與髖部同寬;
 

　　身體後側放一塊磚;
 

　　抬起左臂向右側彎，保持2個呼吸;
 

　　保持側彎，讓右臂伸過胸部;
 

　　讓肋骨也稍微向左扭轉;
 

　　慢慢地向前和向後點頭10次，然後回正;
 

　　保持雙臂位置的同時，將左腳放在身後的磚上;
 

　　注意骨盆保持正位，5次呼吸;
 

　　還原山式，換另一側;

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