什麽是肋骨外翻?
肋骨失去了肌肉的保護,就會發生向前突出的現象。這種現象,凯时网站稱之為「肋骨外翻」,也就是很多練習者常說的「收不住肋骨」。
如何檢查自己是否有肋骨外翻?
身體仰臥,最下緣的肋骨超出身體的外緣,就說明「肋骨外翻」了
肋骨外翻有什麽影響?
① 肋骨向外擴張,胸骨下角變大,不能形成飽滿而又集中的胸型,同時胸部向前突出,容易造成雞胸的形態;
② 本因由胸椎承擔的壓力分攤到了其它椎關節,增加關節負荷;
③ 對胸廓內的器官影響大:如心肺造成影響,內髒器官的空間以及血液循環變差,降低呼吸質量;
④ 呼吸過程中沒有胸廓向兩側維度變化,呼吸變淺;
⑤ 身體核心的控製能力變差;
造成肋骨外翻的原因及解決方法?
一、缺乏整個腹壁向後收的力量
腹壁是指腹橫肌,腹內斜肌,腹外斜肌,腹直肌。腹壁的一端是銜接在肋骨底端的,另一端連接在骨盆前側,如果腹壁缺乏內收的力量而鬆懈向外,就會讓肋骨處於不穩定的狀態, 肋骨會象沒有線的風箏一樣向前向外打開過度從而造成「肋骨外翻」現象。
解決方法:
強化深層的腹橫肌的力量
可以練習幻椅式、扭轉體式、扭轉側角式、半船式、船式等,這些練習要關注腹部的內收,但是不能讓腹部緊張。
二、肩帶周圍,特別是上背部的僵硬、勞損和緊張也會造成肋骨外翻
因為肩帶和上背部位於胸腔的頂端,而肋骨下延位於整個胸腔的底端,如果頂端緊張僵硬,那麽底端的肋骨一定是像喇叭一樣向兩側打開。
解決方法:
蝗蟲式,牛麵式,手背後祈禱式,鳥王式等。
最好讓上背部躺在「滾軸工具」上,讓上背部肌肉展平放鬆,這些練習都會讓上背部很快放鬆,不是塊裝肌肉。
另外,如果你的上背部僵硬,就暫時不要過多練習四柱式等支撐性練習,因為你很難控製身體在這些體式中不緊張。
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