什麽是肋骨外翻?
 

　　肋骨失去了肌肉的保護，就會發生向前突出的現象。這種現象，凯时网站稱之為「肋骨外翻」，也就是很多練習者常說的「收不住肋骨」。
 

　　如何檢查自己是否有肋骨外翻?
 

　　身體仰臥，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就說明「肋骨外翻」了
 

　　肋骨外翻有什麽影響?
 

　　① 肋骨向外擴張，胸骨下角變大，不能形成飽滿而又集中的胸型，同時胸部向前突出，容易造成雞胸的形態;
 

　　② 本因由胸椎承擔的壓力分攤到了其它椎關節，增加關節負荷;
 

　　③ 對胸廓內的器官影響大：如心肺造成影響，內髒器官的空間以及血液循環變差，降低呼吸質量;
 

　　④ 呼吸過程中沒有胸廓向兩側維度變化，呼吸變淺;
 

　　⑤ 身體核心的控製能力變差;
 

　　造成肋骨外翻的原因及解決方法?
 

　　一、缺乏整個腹壁向後收的力量
 

　　腹壁是指腹橫肌，腹內斜肌，腹外斜肌，腹直肌。腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連接在骨盆前側，如果腹壁缺乏內收的力量而鬆懈向外，就會讓肋骨處於不穩定的狀態， 肋骨會象沒有線的風箏一樣向前向外打開過度從而造成「肋骨外翻」現象。
 

　　解決方法：
 

　　強化深層的腹橫肌的力量
 

　　可以練習幻椅式、扭轉體式、扭轉側角式、半船式、船式等，這些練習要關注腹部的內收，但是不能讓腹部緊張。
 

　　二、肩帶周圍，特別是上背部的僵硬、勞損和緊張也會造成肋骨外翻
 

　　因為肩帶和上背部位於胸腔的頂端，而肋骨下延位於整個胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬，那麽底端的肋骨一定是像喇叭一樣向兩側打開。
 

　　解決方法：
 

　　蝗蟲式,牛麵式，手背後祈禱式，鳥王式等。
 

　　最好讓上背部躺在「滾軸工具」上，讓上背部肌肉展平放鬆，這些練習都會讓上背部很快放鬆，不是塊裝肌肉。
 

　　另外，如果你的上背部僵硬，就暫時不要過多練習四柱式等支撐性練習，因為你很難控製身體在這些體式中不緊張。

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