一、山式
 

　　站立，雙腳並攏(經期雙腳略分開)
 

　　雙腿並攏，收緊大腿肌肉，足弓上提
 

　　雙手在身體兩側向下伸展
 

　　目視前方，保持8個呼吸
 

　　山式是所有體式的根基，看似簡單，但是練起來並不簡單，如果你想學習正確的站姿，這個體式是最好的。
 

　　二、樹式
 

　　山式，左腳保持平衡，屈右膝
 

　　把右腳腳掌放在左大腿根部
 

　　雙手在胸前合十
 

　　保持8個呼吸，換邊
 

　　樹式不僅可以增強腿部的肌肉，同時提高身體的平衡感，調整雙肩，骨盆，以及整個身體的形態。
 

　　三、幻椅式
 

　　站立，雙腳並攏，脊柱向上延展
 

　　吸氣，雙手向上舉過頭頂
 

　　呼氣，屈膝，臀部向後向下
 

　　盡量讓大腿平行墊麵，膝蓋不超過腳尖
 

　　保持8個呼吸
 

　　幻椅式是改善體態最好的體式之一，同時這個體式對於臀部，膝蓋和背部都是非常好的。
 

　　四、鷹式

 

　　山式，抬起右腿，繞過左膝蓋
 

　　用右腳背貼住左小腿下方
 

　　雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上
 

　　雙手肘關節重疊，掌心相對
 

　　保持8個呼吸，反側重複
 

　　拉伸肩膀，消除肩部僵硬，強化雙腳腳踝，提高平衡能力。
 

　　五、戰士二式
 

　　雙腳打開一腿長，手臂體側平舉
 

　　左腳跟外展，右腳尖外展
 

　　右腳跟對準左腳足弓
 

　　呼氣，曲右膝，大小腿90°
 

　　轉頭向右，保持8個呼吸，換邊
 

　　戰士二式可以使腿部肌肉更勻稱，增強腿部和背部肌肉彈性，這個體式同時為後期高難度的體式做好準備。

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