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瑜伽輪的使用方法是什麽?怎麽用才最好
2019-07-08 凯时网站體育整理

  瑜伽輪是瑜伽輔具中的其中一種,現在不少瑜伽館招募老師的時候都會要求會一些特色課程,輪瑜伽就是其中的一種。如果你已經掌握了各類瑜伽體式本身的運動原則和輔具使用原則,學習輪瑜伽會容易很多,你甚至可以自己創新出無數的“輪瑜伽”體式。
 

  瑜伽輪到底如何使用,對於已經懂得正確體式練習原則的練習者,以下文字或許會幫你省下一大筆進修費。
 

  一、輔助
 

輪瑜伽
 

  瑜伽輪被譽為後彎神器,在脊柱的伸展和放鬆方麵成效顯著,如下圖所示,在瑜伽輪上下滾動按摩脊柱或者隻是靜靜地這麽躺著,就能抵消凯时网站久坐帶來的緊張和疲勞,能更好地打開肩關節,伸展脊柱。
 

  或者,對於難以坐直的練習者,瑜伽輪是你脊柱保護的忠實朋友。
 

  二、挑戰


輪瑜伽
 

  嗯,站上去,各種你原來在地麵站立的站姿體式,你都可以試試在瑜伽輪上練習,能更好地鍛煉平衡能力,同時加強核心穩定性和核心力量。
 

  原本隻是用手來支撐的手平衡體式,一旦加入瑜伽輪,那熊熊燃燒的核心和肩臂力量參與,讓你欲罷不能。
 

  三、體式
 

輪瑜伽
 

  通過增加你活動幅度的方式加深體式,下圖為例,是在原本蜥蜴式的基礎上增加了前腿的“長度”,因此帶來後腿髖關節更多的伸展幅度。
 

  在傳統坐姿前彎的基礎上,墊高雙腿的位置,能有更多大腿後側的伸展——不過,對於前彎已經非常好的同學,是無效的。
 

  四、NEW(創新)


輪瑜伽
 

  並不一定增加體式的難度,也並不一定降低原本體式的難度,更多的,主要是——好看。你可以創新各種瑜伽與“輪”的組合方式。
 

  五、力量


輪瑜伽
 

  通過給力量體式增加不穩定因素,更大程度挑戰全身的肌肉力量和平衡。下圖在側板式的靜態保持中,比直接在地麵練習會更困難。
 

  試試看,是不是比傳統的肩倒立,需要更多的核心力量

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