一、瑜伽輪輔助兒童姿勢
 

　　兒童姿勢是一種經典，寧靜的姿勢，有助於以溫和、方便的方式伸展臀部，大腿和腰部。當您在姿勢中使用瑜伽輪時，在車輪凸起的表麵上向前伸展您的手臂，您還可以通過肩部和胸部進行良好的伸展。
 

　　跪在地板上，用你的大腳趾觸摸，然後坐在你的腳跟上。將膝蓋分開，使它們至少相距臀部距離，並將瑜伽輪置於膝蓋之間。將手放在方向盤頂部，吸氣，然後當你呼氣時，向前傾斜你的軀幹，用手將輪子從身體上滾開，同時拉長你的脊柱。繼續向前傾，直到你的腹部舒適地放在你的大腿之間，雙臂伸直在你麵前。讓您的頭部和頸部放鬆，旨在將您的額頭放在墊子上，因為您的胸部和肩部會經曆更深的伸展，保持至少三次呼吸。
 

　　二、斜倚輕鬆的姿勢
 

　　輕鬆姿勢是一種經典的盤腿坐姿，鼓勵強大的心靈和穩定的呼吸。在瑜伽輪的幫助下進行的斜倚版本采用了受控的胸部開口後彎，有助於緩解肩部之間的張力。
 

　　坐在瑜伽輪的正前方，使其與脊椎平行排列。將腿交叉放在舒適的位置，使腿和骨盆感覺接地。將雙手放在膝蓋處，掌心向上，閉上眼睛。深吸一口氣，當你呼氣時，慢慢地將你的脊柱伸到車輪頂部，用它來支撐你的後彎。讓你的後腦托在瑜伽輪的頂部，坐在這個位置深呼吸至少五次呼吸，雖然你可以保持姿勢，隻要你感覺舒服。
 

　　三、輪式輔助魚姿勢
 

　　魚姿是一種很好的胸部開口後彎姿勢，可以伸展胸肌和肩部肌肉。坐在地板上，你的軀幹很高，你的腿伸到你麵前。指出你的腳趾，內部旋轉你的臀部，擠壓你的大腿內側。將瑜伽輪直接放在背後，與脊椎對齊並平行，雙手輕輕握住它。當你呼氣時，向後傾斜，將脊椎伸到方向盤頂部，釋放雙手，讓車輪在你執行後彎時與身體一起移動。
 

　　抬起臀部加深姿勢，讓輪子在肩胛骨之間支撐和按摩脊柱。放鬆你的頭部和頸部，靠在車輪上。張開雙臂，將它們放在舒適的位置並鼓勵平衡。保持至少三次呼吸，然後反轉動作，使其到達墊子上的坐姿。如果姿勢太難平衡，可以通過彎曲膝蓋並將雙腳平放在地板上來修改鍛煉，臀部距離分開。
 

　　四、瑜伽輪輔助的朝上60厘米站立姿勢
 

　　對於致力於更先進的後彎的瑜伽練習者，例如車輪姿勢、王鴿姿勢甚至是無助的朝上60厘米站立姿勢，瑜伽輪提供了重要的幫助。通過使用方向盤支撐您的後彎，您可以移動到您可能感覺不舒服的位置，而不需要沿脊柱或肩胛骨之間增加支撐。這使您能夠在工作肌肉群中建立信心和力量，最終幫助您更接近目標。
 

　　坐高，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，直接放在瑜伽輪前麵，使其與脊柱平行並對齊。將手輕輕放在車輪內側以將其固定到位。在吸氣時，靠在車輪上並鬆開雙手，然後在呼氣時，按下你的腳後跟，抬起臀部，肘部向前彎曲，指向身體，直接指向你身後。
 

　　繼續將脊柱延伸到方向盤頂部，使其在肩胛骨之間滾動。當您的手臂到達地麵時，嚐試將前臂平放在墊子上並用雙手抓住輪子將其固定到位，在車輪上放鬆你的頭部和頸部。
 

　　使用大腿內側，使膝蓋與腳趾保持一致。保持在這裏的位置，或者如果你感覺舒服，一次伸展一條腿，通過你的四肢和髖部屈肌更大的伸展，確保你的大腿和腳的內側保持接合，以防止你的臀部和膝蓋外部旋轉。保持三到五次呼吸，然後慢慢逆轉運動以釋放姿勢。
 

　　五、輪式輔助半金字塔姿勢
 

　　如果你與緊張的腿筋搏鬥，你並不孤單。像坐姿向前折疊，金字塔姿勢和站立向前折疊的姿勢都是拉伸腿筋以提高機動性的好方法，但是輪子輔助的半金字塔姿勢提供了另一種可選方案。
 

　　單膝跪在地上，另一隻膝蓋以90度角彎曲，腳平放在地上。保持你的軀幹高，將瑜伽輪放在前腿的大腿下，這樣輪子的前部就會碰到你的小腿。抬起前腿，然後將小腿背部靠在車輪上，然後用手向前滾動車輪，使前腿完全伸直，車輪支撐腳踝附近的小腿。當你伸展脊椎時，伸展你的前腳並深吸氣，然後當你從臀部向前傾時向前呼氣，當你保持背部挺直時，將手臂伸向方向盤或小腿。在這裏進行三至五次深呼吸，然後重複兩到三次，重複到另一邊。
 

　　六、瑜伽輪輔助蜥蜴姿勢
 

　　蜥蜴姿勢非常適合伸展四肢和臀部屈肌，同時通過下半身增強力量，而蜥蜴姿勢則提供打開臀部的額外好處。輪子輔助蜥蜴弓步沒有什麽不同，但它增加了平衡挑戰和更深的伸展，因為你的後腿與你的軀幹一致。
 

　　單膝跪下，另一隻膝蓋彎曲，你的腳平放在地上。將您的後腳從墊子上抬起，將瑜伽輪放在腳下，腳踝處以獲得支撐。吸氣並吸引您的核心。當你呼氣時，向前傾，將雙手放在肩膀下的地麵上，直到前腳內側。吸氣並用後腳用力按壓在車輪上，當您呼氣時，將後膝蓋從地麵抬起，將車輪向外滾動以伸展您的後腿。從這裏，用力按壓手掌，指著腳趾，盡量延長脊柱。如果需要，讓你的前膝蓋向外傾斜，以便打開更深的臀部。在釋放和切換側麵之前，保持三到五次呼吸的位置。
 

　　七、瑜伽輪烏鴉姿勢
 

　　如果你熟悉烏鴉姿勢，你已經知道它需要很多平衡和身體意識。好消息是，瑜伽輪上的烏鴉姿勢的機製與原始姿勢相同，但壞消息是這個版本需要更多的平衡和控製。將瑜伽輪平放在地麵上，雙腳並攏，蹲在方向盤後麵，讓你的腳跟脫離地麵。將膝蓋伸到房間兩側。將你的軀幹向前傾到膝蓋之間，用雙手抓住瑜伽輪的兩側。向前伸出雙手並稍微彎曲肘部，使脛骨靠在上臂背部。
 

　　從這裏開始，將你的大腿內側貼在你的軀幹上，並試著將膝蓋固定在腋窩上或者至少牢牢地貼在你的上臂上。向前傾斜更多，改變你的體重，直到你能夠慢慢減輕你的重量，將它們提升到你身後的空氣中。如果可能，伸展肘部。穩定地呼吸，保持你的核心接合，你的頸部處於中立位置。保持至少五次呼吸，或保持姿勢達到所需的時間。
 

　　瑜伽輪屬於瑜伽運動中的輔助物品，它能夠幫助人們最大程度的做好瑜伽動作，瑜伽輪對人體的脊柱也是非常有利的，經常使用瑜伽輪作動作能夠讓身體的柔韌性變高，對人體的脊柱也能起到非常好的保護和鍛煉作用。

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