一、幻椅式
步驟:
1.山式站立,雙腿並攏彎曲,臀部向下坐。
2.臀部下沉至大腿與小腿呈直角,身體保持直立。
3.雙手伸直上舉,堅持30秒。
二、上犬式
步驟:
1.俯臥開始,雙腿伸直向後伸展,雙手在胸部兩側撐地。
2.雙手伸直撐起身體,雙腿繃直,挺直腰背。
3.肩膀向後打開,堅持30秒。
三、單腿橋式
步驟:
1.仰臥開始,雙腳踩地,雙手自然貼地。
2.雙腳用力抬起身體,注意手無需用力。
3.收緊腹部臀部防止身體下沉,抬起右腿伸直上舉,堅持20秒換腿。
四、單腿輪式
步驟:
1.仰臥開始,雙腳踩地,雙手向後翻轉在耳側撐地。
2.雙手雙腳用力抬起身體,調整動作使身體呈拱形。
3.頭部向下,堅持15秒。
【免責聲明:文章來源網絡,凯时网站尊重原創,也注重分享。凯时网站體育致力於保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯係,凯时网站將第一時間刪除。】
瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊
copyright © 2019 一張墊子 &凯时网站體育 All rights reserved