沒錯，凯时网站今天就是專門來教大家如何排毒的!都說“男人練腰，女人練髖”，從這句話就知道【髖】對女人的重要性。
 

　　【開髖】對練習瑜伽的仙女兒們來說肯定不陌生。開髖是針對骨盆區域的練習，有利於清除骨盆垃圾，滋養喚醒骨盆區域的能量;
 

　　坐立蛙式
 

　　練習步驟
 

　　臀部可以坐在腳後跟，也可以坐在雙腳中間的地板上，膝蓋向外打開，可以同時做一些肩關節的練習。
 

　　抬手向上，雙手相對，右手抓住手臂外側。吸氣，呼氣向下，大臂內旋，向下落。然後做反方向練習。
 

　　易錯點
 

　　1、注意，觀察你的肋骨沒有向前推出，也沒有塌腰，卷尾骨，腹部回收、肋骨回收，背部挺直。

　　2、你的左臂不要向前去推頭部，沒有含胸弓背，去感受你的脖頸依靠在左大臂上。
 

　　俯臥蛙式
 

　　橫跪於墊麵，再次讓雙膝向外推，大腳趾輕輕相觸。
 

　　隨後，把小腿打開來到兩側，雙腳回勾，感受雙膝慢慢向外打開，屈手肘，嚐試一點一點精進。可以的話讓髖關節完全落下。
 

　　在這裏可以保持，也可以繼續向前，額頭觸地，也可以雙手手背交疊，額頭放手背。
 

　　錯誤姿勢
 

　　雙髖沒有過分向前，這樣的話髖關節是沒有感覺的：
 

　　練習功效
 

　　這個體式給髖關節內側和雙腿的內側可以做一個疏導，對於拉伸大腿內側有很好的幫助，配合肩部的運動，可以在開髖的時候同時開肩，清除骨盆垃圾，促進骨盆區域的血液循環，滋養女性，好處多多的瑜伽體式，小仙女們get了嗎?

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