01、快樂嬰兒式
 

　　功效：
 

　　能緩解經期時下背部酸痛。而平日有背部問題者，睡前也可習練達到放鬆效果。
 

　　注意：1.肩頸後側躺平在墊子上，不要抬離墊麵。2.膝蓋盡量靠近腋窩，如果做不到，可以手抓腳踝或小腿脛骨。3.胸腔打開，尾骨朝向地麵。
 

　　02、加強側伸展式
 

　　注意：
 

　　1.從腹股溝的位置開始折疊，注意微收小腹保護腰椎。2.前腳內側向下紮根，啟動前側大腿內側，避免前膝蓋承受壓力。3.保持後側大腿激活收緊，腳跟向下紮根。4.膝蓋保持伸直，重量平均放在兩腳之間。
 

　　03、上輪式
 

　　注意：1.輪式需要肩關節、手腕、髖部的靈活性，以及胸腔的打開!2.所以，輪式前需要進行肩膀、胸腔、手腕和髖部的熱身。3.一定要練好腿部和手臂的力量，腳掌和手掌往下推地壓實。
 

　　04、三角式
 

　　注意：
 

　　1.活躍腹髒器官、腺體及神經係統，提升身體柔韌度。2.增強髖關節和側腰部伸展，強健大腿，去除腰圍脂肪。
 

　　05、套索式
 

　　注意：
 

　　1.拉長脊柱，不要胸腔塌陷;2.從中心開始扭轉，而不是隻用四肢肌肉扭轉;3.注意胸腔和骨盆要反向轉動，隻有上半身在扭轉。
 

　　06、肩橋式
 

　　功效：1.鍛煉臀部，下背部肌肉;2.提高核心穩定性和協調力;
 

　　注意：1.保持身體的穩定，不要過多的晃動。
 

　　2.臀部要夾緊!
 

　　07、頭碰膝式
 

　　功效：拉伸腿部後側，塑造腿型，能使脊柱及身體的後半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、擠壓，對神經係統和內在器官很有益處，緩解坐骨神經痛。
 

　　女性身體在不同的時期會有不同的變化，所以會更加關注自己的身體，通過瑜伽的方式和身體能夠取得更好的連接，可以幫助女性調整內心和外在，讓你的美由內而外煥發出來!

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