​我的肩膀太緊了，有沒有好的動作可以幫助開肩？

橫叉豎叉下不去，怎麽才能把髖打開輕鬆做到一字馬？

我的後彎做不好，輪式起不來，怎麽才能把胸腔打開？

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相信不管你練不練瑜伽，這樣的問題都再熟悉不過了。似乎大多數人都認為瑜伽就是拉伸，瑜伽就是開肩、開髖、開各種關節讓身體柔軟。編輯新經絡公眾號

瑜伽不是忙著開這裏開那裏，瑜伽是平衡的藝術！

對於瑜伽初學者和瑜伽的糊塗的練習者來說，對於”開肩，開胸和開髖”並不陌生。瑜伽並不是把身體支離破碎，而是把身體整個為一個圓融的整體。

其實，開肩也好，開髖也好，都是因為凯时网站生活中因為重力的因素，容易讓肩關節內扣，也就是擠壓肩關節內側；因為凯时网站是站立行走的人，所以凯时网站的髖關節內側總是處於內收擠壓的狀態。

基於此，很多人借助瑜伽體式來展開肩關節前側，髖關節內側，胸腔前側。

因此，凯时网站會天天看到很多人趴在地上開髖，開肩；也看到很多人在胸腔後側頂著一塊磚，告訴我是在開胸，時間長了反而造成了胸椎強直，丟失了胸椎曲線，也帶來了肋骨前推。

其實這些方法並不適合，瑜伽是通過延展肌肉，帶動關節和骨骼回到最為適合正確的位置，你開肩，開髖和開胸都是直接動骨骼關節，而沒有去延展相關的肌肉，造成關節的過度伸展而損傷，而且造成關節的另一側擠壓而損傷。

不斷的去單一的打開關節的一個側麵，那麽就會破壞整個關節的穩定性，也就違背了瑜伽的目的：整體，平衡和放鬆。同時打開的概念越深入，那麽越會給練習者帶來破壞性的損傷，這個損傷完全是個人行為，是自己對於瑜伽的錯誤概念導致的。

開肩，開髖和開胸的概念也來自於體操和舞蹈的練習方法，很多人是舞蹈和體操練習者出身，然後就不分青紅皂白的把自己原來的體操和舞蹈的練習方法帶到了瑜伽練習之中，那麽這就是這個老師的責任了。

舞蹈和體操並非瑜伽，健身健美並非瑜伽，普拉提運動並非瑜伽，為什麽非要把它們同瑜伽前行的結合起來，這並不是一個好的結合，反而是造成傷害的結果所在。同時也會混淆瑜伽的基本概念和思想。

凯时网站永遠不要去單純的開肩的一側，你需要均勻的去延展肩部前側，後側，上側和下側，你並不會因為繞動幾下肩關節，你的關節的緊張就可以緩解了，你需要建立肩關節周圍的肌肉的延展，包括上背部，肋骨兩側，胸腔前側和手臂的肌肉。

那麽，你也不要妄想去開胸，因為胸腔是非常堅硬的，即使胸外科專家也需要借助工具才可以做到。

所以，你不是躺在一個磚頭上就可以開胸的，它隻能讓你的胸椎曲線變得強直，造成肩胛骨擠壓向胸椎，同時肋骨過度向前，你需要通過前屈建立背部肌肉的延展，通過後彎曲練習建立胸腔前側的伸展，通過扭轉建立胸腔兩側的伸展。

總之胸腔是一個籠子狀的形態，你必須照顧整個胸腔才對，伸展整個的肋間肌肉才是打開胸腔的真實所在，英文的 open並非中文的開門的意思，凯时网站需要通過肋間肌肉的伸展來擴大胸腔的容積，需要理解的打開是一種空間的擴張才可以，並非開門的意思。

因此，提高瑜伽翻譯的瑜伽練習的水平，才可以提高他們瑜伽翻譯的水平。

凯时网站也不要盲目的去開髖，很多瑜伽培訓中心，不知道為什麽那麽看重橫叉和豎叉，逼著學生“趴青蛙”，很多人因此拉傷大腿內側，這種殘酷的練習方法，似乎出自於舞蹈魔鬼化練習方法。這整個是扭曲瑜伽的正麵效果，歪曲瑜伽練習的真實意義。

開髖需要伸展大腿內側，而不是把髖關節內側當做敵人，你是通過伸展大腿內側來伸展髖關節內側，如果你把百分之百的力量都放在髖關節內側，那麽你就是在不斷的損傷自己，直到有一天你的大腿內側拉傷為止！

此時你都不知道為什麽拉傷了，橫叉在瑜伽裏麵叫做直角式，梵文名稱是samakonasana，是讓大腿內側肌肉得到向外側的伸和展，在這裏我用的是“展開”，不僅僅是“伸”，拉傷的原因就是隻有“伸”的行為，沒有“展”的行為。

“伸”是長度，”展”是寬度，“伸”被”展”控製，“展“被“伸”控製，所以有“”伸“”的同時有“”展“”，它們相互協作，相互製約，才會平衡，那麽練習就會安全可靠。

別隻開髖，你的短板可能是閉髖

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