前段時間發現幾個沒啥難度的瑜伽球動作，對練馬甲線還蠻有效，一起分享下。

01

腰緊貼地麵，讓側腰肌得到充分地伸展。每組30個，一共3組



2

注意用腹部的肌肉帶動上半身抬起，這樣才能有效的練習到腹部肌肉，每組20個，一共3組！



3

整個身體的核心集中在腹部，用腰部力量帶動身體上下擺動，每組15個，3組！



怎麽樣，是不是很簡單？來試試吧。

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