很多瑜伽人喜歡借助瑜伽輔具練習,以達到更好的練習效果或者增強瑜伽趣味性,比如:瑜伽輪、瑜伽磚、瑜伽球。
其中的瑜伽輪很受瑜伽人喜愛,不僅是用瑜伽輪做瑜伽體式更有趣,拍照也美,更重要的是瑜伽輪能夠很好地按摩脊柱、柔軟後背,提高平衡力、強化核心力量。
今天,凯时网站體育小編就帶大家玩轉瑜伽輪!
一、打開胸腔
雙手向上延展,抓住瑜伽輪兩側,保持10次呼吸
二、高位弓步
很多人做高位弓步後麵的腿會彎曲,用瑜伽輪支撐大腿前側
三、滾背
躺在瑜伽輪上,雙腳踩地,雙手放在地麵,緩慢滾動向後,再滾動向前,注意保持平衡
重複10次
四、半仰臥束角式
做束角式,背部躺在瑜伽輪上,頭部盡量貼合瑜伽輪
保持1分鍾
五、半仰臥英雄式
膝蓋相觸,小腿分開,背部放在瑜伽輪上
雙手合十,手臂往頭頂方向延展,頭部自然下垂
保持1分鍾
六、動態斜板式
雙手撐地,腳背放在瑜伽輪上,如果自己做不到,可請小夥伴幫忙
推動瑜伽輪向後,來到斜板式,再向前,重複10次
注意腳背緊貼瑜伽球,緩慢移動
七、半幻椅式
左腳伸直,放在瑜伽輪上,腿指向上回勾,彎曲右膝,雙手合十放在胸前
保持10次呼吸,換另一側
八、單腿下蹲
右腳踩在瑜伽輪上,左腿伸直回勾,雙手合十手指張開
保持10次呼吸,換邊重複
九、瑜伽蹲
雙腳踩在瑜伽輪上,膝蓋往兩側打開以保持平衡
雙手合十胸前,保持10次呼吸
注意安全
瑜伽輪使用小貼士:
1. 練習時要注意安全,可請小夥伴幫忙;
2. 亞老師推薦的輪瑜伽體式,難度不盡相同,請各位伽人有選擇的練習,循序漸進;
3. 女生生理期時不易做扭轉腰部的動作;
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