瑜伽理療中，要真正緩解腰背部疼痛，除了瑜伽的拉伸，加強背部力量更是關鍵！那麽瑜伽球就有話要說了！

　　動作一：
 

 

　　腹部俯臥在瑜伽球上，雙腳分開與髖同寬

　　雙手放在頭部的後側或者打開側平舉

　　吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的延展胸腔

　　上背部向上，保持5-8個呼吸

　　重複練習5-8組
 

　　動作二：
 

 

　　從動作1開始，身體向左扭轉打開

　　保持5-8個呼吸，換另一側

　　也可以動態配合呼吸練習5-8組
 

　　動作三：
 

 

　　雙腳放在瑜伽球上，雙手分開與肩同寬

　　收緊核心，大腿肌肉收緊

　　進入斜板式，保持5-8個呼吸
 

　　動作四：
 

 

　　在動作3的基礎上，收緊核心

　　雙手慢慢向前走

　　同時瑜伽球慢慢的向前滾動

　　然後向後走，將瑜伽球還原

　　重複練習3-5組
 

　　動作五：
 

 

　　跪立在墊麵上，雙小臂放在瑜伽球上

　　收緊核心，雙腳分開與髖同寬

　　大腿收緊，進入屈肘板式

　　保持5-8個呼吸
 

　　動作六：
 

 

　　仰臥在瑜伽球上，屈雙膝

　　雙手側平舉，身體向右扭轉

　　軀幹呈“C”型，保持5-8個呼吸，換另一側

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