孕期瑜伽有諸多好處，能夠有時間練習的還是建議多練練，這也是為寶寶和自己的未來的投資之一。小編收集了一些孕期瑜伽的小知識，希望能幫到準媽媽們。



孕期練習瑜伽的好處：

1、改善睡眠品質

　　當孕媽咪逐漸感受到胎動，深夜時分可能就常因胎動而清醒，或因為肚子逐漸變大，睡眠品質變得不穩定，瑜伽的練習，因為能讓身體各部位獲得伸展，同時因為學習放鬆讓孕媽咪壓力得以釋放，因此對於促進良好的睡眠品質有正麵影響。

2、緩解水腫

　　懷孕越到後期，由於下肢靜脈受到壓迫，水腫的情況有時比較容易發生，而瑜伽的體位法練習，能促進血液循環與加速身體的新陳代謝，讓孕期水腫的症狀獲得緩解。

3、體力提升

　　從待產到分娩，有時必須經過數小時的等待，瑜伽的動作雖然看似和緩，卻能在持續練習的情況下，逐漸增強孕媽咪的體力與耐力，讓媽咪在待產時較能順利保持體力至分娩時刻。

4、幫助順產

　　體能的提升、耐力的增加、放鬆技巧的熟練與骨盆底肌的強化等，都能促成臨盆時的輕鬆分娩，隻要在孕期持續進行瑜伽的練習，身體會逐漸累積這些條件，讓順產的機會大大提高。

5、舒緩疼痛症狀

　　透過各部位的動作伸展，孕期可能出現的腰疼背痛，都有相應的體位法能夠舒緩緊張的肌肉狀況，讓孕期的疼痛症狀有效解除。

6、穩定情緒

　　優雅而緩慢的瑜伽動作，配合「細、慢、勻、長」的呼吸練習，讓孕媽咪浮躁的心情得以逐漸獲得平靜，也容易讓情緒在思緒沉澱後逐漸被釋放。



懷孕初期（1～12周）的瑜伽重點

對於孕前即熟悉瑜伽動作的媽咪而言，懷孕期間對於各式瑜伽動作的限製較少，許多體位法多半隻要微調後就能持續練習，但對於初學者或沒有運動習慣的孕媽咪而言，即使瑜伽動作相較於激烈的跑步或踩腳踏車和緩許多，不過為避免懷孕初期會有妊娠狀況不穩定的現象，建議媽咪可先以散步做為妊娠初期的運動重點，若在家想進行簡單的伸展，也須避免過度伸展與腹部用力，此外，建議孕媽咪可以時常練習放鬆，例如：以舒服的姿勢坐在椅子上，並和緩的呼吸靜坐，讓身體與情緒在呼吸間逐漸沉靜下來。

懷孕中期（14～26周）的瑜伽重點

妊娠中期是整個孕期中最舒服的一段時間，不但孕吐的情況緩減、食欲增加，媽咪對於懷孕所造成的身體變化也逐漸熟悉，此階段的瑜伽重點除了持續避免讓腹部用力外，也因為胎兒漸漸長大，媽咪可能會因為負重而容易有重心不穩的情況，因此，練習瑜伽動作時，可陸續加入輔助工具或借由攀扶牆壁完成動作。

懷孕後期（27～40周）的瑜伽重點

妊娠後期，由於肚子的重量增加，老師建議任何動作都須以孕媽咪感覺舒服為重點，避免倒立或可能壓迫到肚子的動作，而若平躺的姿勢感到壓迫，瑜伽練習後的休息，可以側臥的方式進行，懷孕後期，頻尿的狀況可能會越來越明顯，因此練習期間，若有尿意須避免憋尿；隨著胎兒逐漸下移至子宮下方，妊娠38周後，大腿內部伸展的練習動作可盡量多做。 

讓放鬆成為習慣

許多媽咪懷孕前就習慣於緊張的生活步調，對於放鬆身心很不熟練，老師認為，日常生活中容易感覺緊張的孕媽咪，其實已在不知不覺中養成了隨時備戰的習慣，隻要一遇到不熟悉的情況就會全身緊繃，然而，分娩時刻，對媽咪而言，是一個全新的陌生體驗，當緊張的習慣在此時浮現，不隻會帶動全身肌肉的緊繃，也會讓陰道肌肉呈現緊繃而不利輕鬆生產，因此，懷孕期間，瑜伽的練習，很重要的一個目的就是讓孕媽咪學習將放鬆成為習慣，使孕期和臨盆時的平穩心情，造就愉快的生產經驗。

分娩前勤練習

懷孕期間，孕媽咪為了迎接寶寶的到來，身心都做了許多準備，更有孕媽咪時常參加媽媽課程以增加孕產知識，但據觀察發現，課堂上的孕產知識常在課後就被遺忘，沒有練習或複習的結果，對生產時的幫助相當有限，例如：拉梅茲生產法中的呼吸法與體位法，若媽咪在分娩前時常練習並熟悉運用，生產時就能夠適當的派上用場，而不會有突然忘記的情況發生；或是孕婦瑜伽中也有許多適合待產時進行的體位法，若平常勤於練習，待產時就能夠適當運用、發揮舒緩效果。
 

---

【免責聲明：文章來源網絡，凯时网站尊重原創，也注重分享。凯时网站體育致力於保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯係，凯时网站將第一時間刪除。】